Nasveti za pisarniške delavce, kako ohraniti aktivnost pri delu kljub W-izgubi

Ohranjanje aktivnega življenjskega sloga ob pisarniškem delu je lahko izziv, zlasti če poskušate tudi shujšati. Delo v pisarni lahko pogosto vključuje dolge ure sedenja, kar je lahko težko, če poskušate shujšati. Na srečo je s pravimi načrti in malo domišljije povsem izvedljivo ohraniti aktiven življenjski slog med delom. Raziščimo, kako se lahko še naprej gibate in sledite svojim ciljem glede izgube teže.

Prepoznavanje težav

Pogovorimo se o razlogih, zakaj je težko ostati aktiven v pisarniškem okolju, preden preidemo na rešitve. Dolga obdobja sedenja so zahteva za številna pisarniška dela, pogosto z malo ali nič telesne dejavnosti. To dolgotrajno sedenje lahko vodi do povečanja telesne teže, zlasti v kombinaciji s stresom in nezdravimi prigrizki. Ohranjanje zdravega življenjskega sloga med delom za mizo je prav tako pomembno kot čas, ki ga preživite tam.

Vključitev vadbe v vašo dnevno rutino

Izkoristite svoje odmore
Eden najlažjih načinov za ohranjanje aktivnega delovnega okolja je, da kar najbolje izkoristite svoje odmore. Med odmorom za kavo ali kosilo vstanite in se premikajte, namesto da bi sedeli. Tukaj je nekaj predlogov:

• Hodite in govorite: med premikanjem po pisarni sprejemajte telefonske klice. Če klici, ki jih opravite, niso zaupni, raje pojdite k sodelavcu, kot da pošljete e-pošto.
• Plezanje po stopnicah: Izberite stopnice namesto dvigala. Plezanje po stopnicah krepi vaše noge in je odlična kardio vadba.
• Privoščite si odmore za raztezanje: v svojo dnevno rutino vključite rutine hitrega raztezanja. Raztezanje pomaga sprostiti napetost zaradi dolgotrajnega sedenja in ohranjati prožnost vaših mišic.

Dejavnosti delovne postaje

Kdo pravi, da morate pri vadbi vstati od mize? Na voljo so vam številne preproste vadbe, ki jih lahko izvajate za svojo mizo. To je še posebej uporabno, če ste v stiski s časom ali se želite ujemati z vadbo med delom:

• Počepi s stolom: Dvignite se s stola in se vrnite v sedeči položaj, vendar se ustavite nekoliko nad sedežem. Stegna in zadnjične mišice so v središču te vaje.
• Dviganje nog med sedenjem: Ko sedite, poravnajte eno nogo in jo za kratek čas zadržite, preden nogi zamenjate. To krepi vaše noge in telo.
• Sklece na mizi: stopala pomaknite nazaj, roke pa položite na rob mize. Potem ko se spustite na mizo, se potisnite nazaj. To je fantastična vadba za zgornji del telesa.

Stoječe mize

Če imate možnost preurediti svoj delovni prostor, boste morda želeli razmisliti o stoječi mizi. S tem ko vam omogočajo preklapljanje med sedenjem in stanjem, lahko stoječe mize zmanjšajo škodljive učinke dolgotrajnega sedenja. Čez dan lahko preklapljate med sedenjem in stanjem s številnimi sodobnimi stoječimi mizami, ki so nastavljive.

Poraba in pitna voda

zdrave prigrizke
Med dolgim delom se zlahka ujamete v past slabih prigrizkov. V bližini imejte zdrave prigrizke, da se boste lahko uprli želji po čipsu ali sladkih slaščicah. Tukaj je nekaj fantastičnih izbir:

• Sveže sadje: jagodičevje, jabolka in banane so hitri dvigovalci energije, ki jih je tudi enostavno shraniti.
• Oreščki in semena: Bogati viri beljakovin in dobrih maščob vključujejo mandlje, orehe in sončnična semena.
• Zelenjavne palčke: paprika, kumare in korenčkove palčke so nasitne in hrustljave, ne da bi dodale dodatne kalorije.

Vzdrževanje hidracije

Za splošno zdravje in nadzor apetita je pomembno, da ostanete hidrirani. Poskrbite, da ostanete hidrirani ves dan, tako da imate na mizi steklenico vode. Občasno ljudje zamenjajo svojo žejo za lakoto, kar povzroči nepotrebno malico.

Funkcija dodatkov W-Loss

W-izguba: kaj je to?
Dodatek za hujšanje, imenovan W-Loss, je narejen za pomoč pri izgubi teže. Običajno je sestavljen iz kombinacije organskih komponent, ki slovijo po pospeševanju metabolizma in izgorevanju maščob. Konjugirana linolna kislina (CLA), garcinia cambogia in izvleček zelenega čaja so nekateri primeri sestavin, ki se pogosto uporabljajo zaradi njihovih možnih prednosti pri uravnavanju telesne teže.

Prednosti W-Loss

Uravnotežena prehrana in dosledna vadba sta še vedno boljša od katerega koli dodatka, vendar lahko W-Loss ponudi dodatno pomoč. To storite tako:

• Pospeši metabolizem: Sestavine W-Lossa lahko pomagajo povečati vaš metabolizem, kar bi vašemu telesu omogočilo, da čez dan porabi več kalorij.
• Zaviranje apetita: nekaj sestavin lahko zmanjša željo po hrani, zaradi česar je lažje slediti bolj zdravi prehrani.
• Povečanje ravni energije: W-Loss vam lahko pomaga ostati bolj aktivni in motivirani za vadbo, tako da vam zagotovi povečanje energije.
• Spomnimo se, da je treba dodatke jemati poleg zdrave prehrane in redne vadbe. Preden začnete s kakršnim koli novim dodatkom, se prepričajte, da je primeren za vaše posebne zdravstvene potrebe, tako da se posvetujete s ponudnikom zdravstvenih storitev.

Vzpostavitev dinamičnega delovnega okolja

Ergonomske spremembe
Ergonomske spremembe vaše delovne postaje vam prav tako lahko pomagajo, da ostanete udobni in aktivni. Ergonomski stol in dobra drža lahko razbremenita vaše telo in olajšata gibanje:
Višina stola: Prepričajte se, da so vaša kolena pod kotom 90 stopinj in da so vaša stopala ravno na tleh, tako da nastavite stol na ustrezno višino.
Položaj mize: Da preprečite napenjanje vratu, postavite mizo tako, da so vaši komolci med tipkanjem pod kotom 90 stopinj in da je monitor v višini oči.

Kultura na delovnem mestu

Pomemben vpliv ima lahko tudi spodbujanje dinamične kulture na delovnem mestu. Vodite ali sodelujte v programih vadbe, skupinskih sprehodih ali izzivih dobrega počutja v pisarni. Udeležba vseh omogoča lažje ohranjanje motivacije in redno vključevanje vadbe v delovni dan.

Zadnje besede

Morda je težko vzdrževati aktiven delovni urnik, medtem ko poskušate shujšati, vendar je to povsem mogoče s pravilnimi tehnikami. Svoje cilje glede izgube teže lahko podpirate tudi s sedečim delom, tako da razmislite o prehranskih dopolnilih, kot je W-Loss, več gibanja čez dan in zdravega prehranjevanja. Vedno imejte v mislih, da je doslednost bistvenega pomena in da lahko majhne prilagoditve sčasoma močno vplivajo.
Zato se gibajte, pijte veliko vode in ne pozabite na svoje cilje. Vaše telo bo to cenilo, prav tako vaš rezultat!